Корейская диета, направленная на похудение, берет свое начало в традиционной корейской кухне. Она основывается на принципах:
- Богатой клетчаткой и белком: Фрукты, овощи, бобовые и нежирное мясо поддерживают чувство сытости.
- Ферментированных продуктов: Кимчи, соевая паста и другие ферментированные продукты улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.
В то же время диета запрещает употребление:
- Жареного и полуфабрикатов: Высокое содержание жира и натрия.
- Выпечки и сладостей: Источники добавленного сахара и пустых калорий.
- Молочных продуктов: Плохая переносимость лактозы у некоторых корейцев.
- Животного жира: Насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина.
- Добавленного сахара: Пустая калорийность и вклад в кариес.
Важная дополнительная информация:
- Корейская диета делает упор на свежие и необработанные продукты.
- Завтраки обычно состоят из риса, супа и кимчи.
- Традиционные корейские блюда включают грибы, морские водоросли и специи, богатые антиоксидантами и другими питательными веществами.
- Корейцы пьют много зеленого чая, в котором содержится большое количество антиоксидантов катехинов.
Как высушить лицо?
Для оптимального увлажнения оставьте лицо слегка влажным после умывания.
Нанесите увлажняющий крем на влажную кожу: он впитается более глубоко.
Распылите термальную или увлажняющую воду на кожу для дополнительного увлажнения и успокоения.
Что поесть лёгкого на ужин?
Воздушный ужин для вечера: облегченные и питательные компоненты.
- Цельнозерновые крупы: гречка, булгур, киноа и бурый рис — основа сытного и легкого ужина.
- Молочная продукция с низкой жирностью: кефир или растительное молоко для кальция и белка.
- Постное белое мясо или рыба: добавьте необходимый белок, сохранив легкость.
- Семена и овощные салаты: завершите трапезу полезными жирами, витаминами и клетчаткой.
Что можно съесть легкого перед сном?
Утолите вечерний голод перед сном, не мешая спокойному отдыху, выбирая из этого списка допустимых продуктов:
- Топ-выбор: кисломолочные продукты, содержащие белок и полезные бактерии (кефир, творог, йогурт).
- Согревающий напиток: теплое молоко, способствующее расслаблению и засыпанию.
- Богатые белком: яйца, мясо птицы, орехи и рыба, обеспечивающие сытость без отягощения организма.
Какие продукты не раздражают желудок и кишечник?
Пощада для желудка и кишечника!
Успокойте пищеварительную систему с помощью бережных продуктов: рис, гречка, пшено.
- Овощи и фрукты: свежие и приготовленные.
- Мясо, птица, рыба: нежирные сорта.
Кисломолочные продукты в умеренных количествах.
Сколько грамм в день нужно есть?
У взрослого человека объем желудка составляет приблизительно 500 мл. Для оптимального насыщения и поддержания метаболизма диетологи рекомендуют заполнять его во время приема пищи на две трети, что соответствует 350-400 г.
Такой объем порции способствует:
- полноценному насыщению;
- заряжает организм энергией для деятельности;
- обеспечивает усвоение питательных веществ;
- стимулирует выработку ферментов.
Что считается легкой едой?
Под понятием «легкая еда» подразумевается пища, которая:
- Низкокалорийна
- Богата питательными веществами
- Проста в приготовлении
- Насыщает и не вызывает ощущения тяжести
Вот примеры легких закусок:
- Салат с легкой заправкой (латук, помидоры, огурцы)
- Яичница с 1 тостом
- Миска горячих или холодных хлопьев с молоком и фруктами
- Чашка куриного супа с несколькими крекерами
- Йогурт с кусочком фрукта
- Коктейль из креветок
Эти закуски можно употреблять в качестве отдельной легкой еды или включать в перекусы в течение дня.
Что считается легким обедом?
Здоровые обеденные варианты
Наслаждайтесь легкими и сытными обедами с нашими рецептами, содержащими не более 350 калорий на порцию. Выбирайте из сэндвичей с мясом и тунцом или освежающих салатов с красочными овощами. Каждый обед содержит питательные вещества, обеспечивающие чувство сытости и восполнение энергии.
Макароны — легкая еда?
Макароны могут быть легкой пищей при разумном употреблении.
- Стакан приготовленных макарон (или 2 унции сухих) с овощами — достаточная порция.
- Даже 2 чашки макарон содержат лишь 400 калорий (плюс 14 г белка и питательные вещества).
Что легкое съесть на обед?
Обед для здоровья и продуктивности:
- Приоритет: Пища с высоким содержанием животного белка, полезных жиров и углеводов.
- Идеальный выбор: Вареное/тушеное мясо/рыба, супы, гарниры из круп/бобовых, хлеб, овощи.
Что подразумевается под легким ужином?
Легкая вечерняя трапеза для здорового пищеварения
- Легкий ужин состоит из 1-2 блюд общим весом 250-300 граммов.
- Для быстрого отмеривания используйте кухонные весы.
- Объем регулируйте по размеру двух сложенных ладоней.
